SELF-COMPASSION: Umění být k sobě laskavý i v těžkých chvílích.

Lidé často říkají: „Buď na sebe přísnější, makej, jinak to nikam nedotáhneš.“ Málokdo ale dodá: „A zároveň na sebe nezapomeň být laskavý.“Jenže právě v tom druhém je mnohdy klíč k duševní rovnováze, odolnosti i větší vnitřní síle.

Co vlastně znamená být laskavý k sobě?

Laskavost k sobě – nebo také self-compassion – je schopnost chovat se k sobě s pochopením, soucitem a respektem, zejména ve chvílích, kdy nám není dobře. Neznamená to litovat se, vymlouvat se nebo si donekonečna dopřávat. Znamená to uznat svou lidskost.

Znamená to být na své straně, i když jsme unavení, děláme chyby nebo něco nezvládneme. Znamená to být pro sebe bezpečným místem – ne soudcem, ale spojencem.

Proč to děláme tak málo?

Mnozí z nás vyrostli v přesvědčení, že být na sebe tvrdý je nutné. Že laskavost rovná se slabost. Možná jsme slýchali: „Musíš se snažit víc.“, „Nezveličuj to.“, „Drž se.“Učili jsme se potlačovat emoce, vydržet, podat výkon. Někdy jsme se naučili, že si péči musíme „zasloužit“ – až když je hotovo, až když podáme výkon, až když nezklameme.

Jenže tahle strategie nefunguje dlouhodobě. Tělo i duše se dřív nebo později ozvou – únavou, podrážděností, úzkostí, vnitřní prázdnotou. A pak už není co „vydržet“.

Jak poznat, že na sebe tlačíme moc?

• Mluvíme na sebe způsobem, jakým bychom nikdy nemluvili s blízkým člověkem („Jsem úplně neschopný…“, „Nikdy nic nedotáhnu…“).

• Máme problém si dopřát odpočinek bez výčitek.

• I v náročných dnech od sebe očekáváme 100% výkon.

• Nedovolíme si být smutní, unavení, zklamaní – jako by tyhle emoce byly zakázané.

Laskavost je přesný opak: dovoluje nám být nedokonalí. Ne kvůli výmluvám, ale kvůli pravdě.

Jak laskavost k sobě trénovat?

Nemusí to být nic velkého. Naopak – právě v malých krocích má největší sílu.

✦ 1. Zpomal a zeptej se: Co právě teď potřebuji?

Tahle jednoduchá otázka může změnit průběh celého dne. Potřebuji si na chvíli sednout? Odložit telefon? Nadechnout se? Nebýt na to sám?

✦ 2. Představ si, že mluvíš s přítelem.

Zkus na chvíli vyměnit vnitřní hlas za ten, kterým bys mluvil k blízkému člověku.„Dnes to bylo těžké. Ale zvládl jsi to. I když ne perfektně – jsi v tom pořád dost dobrý.“

✦ 3. Laskavý večerní rituál.

Dej si pět minut na to, abys ocenil, co jsi dnes zvládl. Bez tlaku, bez porovnávání. Klidně si to napiš. Přidej vděčnost. Klidně jen za to, že ses ráno zvedl z postele.

✦ 4. Zastav vnitřního kritika.

Když se spustí lavina výčitek, může pomoct jednoduché zastavení:„Děkuju, že mě chceš motivovat. Ale teď potřebuji podpořit, ne kritizovat.“

Laskavost ≠ slabost

Být k sobě laskavý není pro slabé. Naopak – vyžaduje to odvahu a citlivost.Někdy to znamená přiznat si, že potřebujeme pomoc. Jindy to znamená říct ne, i když tím někoho zklameme.A často to znamená sednout si v tichu a připustit si, jak se doopravdy cítíme.

Nejde o to, „vydržet to všechno“ – ale o to zůstat si věrný, i když je těžko.

Co kdyby ses zítra zkusil chovat k sobě tak, jako k někomu, koho máš rád?

Možná bys spal o půl hodiny déle. Možná bys udělal jednu věc místo pěti. Možná bys přestal čekat, až budeš „dost dobrý“ – a začal bys se sebou mluvit jako s někým, kdo si péči zaslouží už teď.

A možná – opravdu jen možná – by ses začal cítit o něco svobodněji.

Zdroje

Neff, K. D. (2003). Self-compassion: An alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself. Self and Identity, 2(2), 85–101.DOI: 10.1080/15298860309032

Neff, K. D., & Germer, C. K. (2013). A pilot study and randomized controlled trial of the mindful self-compassion program. Journal of Clinical Psychology, 69(1), 28–44.DOI: 10.1002/jclp.21923